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ホットヨガのダイエット効果
ホットヨガのダイエット効果についての解説です。
今世界中で人気のあるホットヨガとは、高温多湿の室内で行う、ダイエットにとても適したエクササイズのことを言います。
ヨガのポーズには元々、身体の歪みを調整する効果があり、自然治癒力を高めて、身体の中のインナーマッスルという普段の生活では鍛えることのできない筋肉を鍛えることで基礎代謝が増し、血液の循環やリンパの流れがよくなり、痩せやすく太りにくい体を作る効果があります。ここに温度、湿度の高い部屋で行うという要素を組み合わせたのがホットヨガの特徴です。
本場インドの環境に近い気温３８〜３９℃、湿度６０〜６５％がホットヨガに適した環境と言われています。この温度が実は最も重要で、３８〜３９℃は体の筋肉が一番柔らかくなる温度だと言われています。そのためホットヨガでは、体が柔らかくなって怪我がしにくく、体温上昇が結果的に早く筋肉や関節を傷めにくいことになります。ですから、初心者でも難しいポーズが取りやすくなるのです。通常の温度の中でヨガをすると筋肉の繊維が切れてしまって、体が痛くなることも実際あります。また、人間が快適と感じる湿度が60％で、これよりも低いと肌が乾燥しますし、逆にこれより高くなると汗をかいても蒸発しないので、不快感が増してしまいます。
蒸し暑さによって大量の汗をかくので、体の基礎代謝が高まり脂肪が燃焼しやすくなってダイエット効果が上がり、体の老廃物を排出することでデトックス効果も期待できます。多い人では一回のレッスンで２リットルもの汗をかくそうです。
ストレッチヨガの効果
無理なポーズを行わないストレッチヨガは、身体の硬い方や初めてヨガを体験される方にはオススメです。主に腰痛や肩こり、便秘や冷え症と言った面での解消があり、健康面に加えツボを取り入れながら意識を集中させることでリラックス効果もあると言われています。
健康法として取り入れられている「ハタヨガ」と呼ばれている日本で一般的に行われているヨガは、生理的、肉体的訓練法のスタイルです。
初心者にはヨガのポーズは「難しい」「キツイ」とのイメージがあり、更に「身体が硬いからできない」と言われる方も少なくありません。ストレッチヨガでは優しいストレッチングに、筋肉への意識の集中を高めて、呼吸法を併せて行いながら取り組みます。その中で、自然にハタヨガの基本ポーズも取り組める様になり、「できる・できない」に関係なく、身体が変化していく過程で「楽しみながら身体と向き合う気持ち良さ」を体験できるのです。
また、リラクゼーション法を最後に行うことで、高いリラックス効果を得ることが出来ます。最終的には、自分で取り組むことができるのが最大の長所です。
ストレッチヨガでは、特に自分の身体と中国医学を取り入れて向き合って観察していきます。中国医学の特徴は「人間の身体を全体で一つと観る」ということです。例えば、腰痛なら痛みのある箇所の気の流れをみる。気の流れている箇所は、全身と関連しあっているので、その全体をみて内臓全ての機能は互いに関連しあっていると考えられています。お試しで１度行うだけで身体の固い方や柔軟性が無い方でも、身体が緩む効果を感じられると思います。
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